З болючими відчуттями в попереку стикаються іноді навіть діти. Дорослим неприємність знайома не з чуток. Щоб упоратися з нею, треба з'ясувати: чому болить поперек, які причини. Діапазон причин великий: від безпечних до невідкладних станів, які потребують медичної допомоги. Знайшовши корінь недуги, ви зрозумієте, що робити, зможете допомогти собі самостійно або звернувшись до лікаря.
Провокуючий біль фактори
Поперековий біль – явище нерідке, але з розряду «ненароком нагряне». Виникає зненацька і завжди недоречно. Пояснення є всьому, розглянемо можливі по порядку.
Після сну
Прокидається людина вранці, має намір стати. . . І не може. Різко пронизує поперековий біль. Напередодні тяжкості не піднімав, навантаження м'язам не давав, звідки біль, незрозуміло.
Алгоритм дій:
- За будь-якого болю важливо заспокоїтися, щоб адекватно оцінити ситуацію.Паніка больових відчуттів не зніме, а посилити може. Встати не виходить, думаємо лежачи.
- Згадайте вчорашній день.Якщо ви провели його в офісі, а ввечері біля телевізора чи комп'ютера, і це ваш звичний розпорядок – м'язи зазнають (не дивуйтесь) навантаження. Постійно щодня. За ніч розслабитись не встигають. Пасивний відпочинок відновлення не натруджених м'язів не помічник. Статичне навантаження важче динамічного. Перша (статична) – перебування у однаковій позі – перевантажує одні м'язи, залишаючи без роботи – інші. Динаміка (рух) задіє багато м'язів.
- Продовжуємо аналізувати.М'язи ви навантажуєте рівномірно, мінімум вправ робите, сидите не вісімнадцять годин на добу, а прокинулися з болісністю попереку.
Ймовірні причини:
- Незручна поза під час сну;
- Надмірно жорстка або надмірно м'яка постіль;
- Прояв внутрішніх хвороб.
Остання обставина рідко пов'язана зі сном. Відчувати нездужання після пробудження людина може сильніша, бо уві сні тіло розслаблене, відчуття притуплені. У того, хто прокинувся, загострюється сприйняття, він рухається – страждаючий орган реагує.
- Якщо ви заспокоїлися, проаналізували ситуацію, з'ясували причину болю – дійте.При переконаності: м'язовий біль, не пов'язаний з патологією органів, акуратно вставайте. Не виходить - перекочуйте до краю ліжка, сповзіть на підлогу. Там будете вправами знімати спазм м'язів – це лікування.
Біль у попереку після сну, що проявився вперше, виникає зазвичай з перерахованих вище причин.Глибинна, основна причина – детренованість, слабкість м'язів.Ослаблені м'язи реагують на фактори, яких міцні не помічають. Чи не та жорсткість/м'якість ліжка, незручний рух, і мляві м'язи дають больовий синдром.
Докладніше про зручність сну. Яке ліжко краще: спірне питання, відповіді на яке діаметрально протилежні. Прихильники жорсткого ліжка наполягають на застосуванні щита під матрацом, називаючи таке ложе – ортопедичним. Вважають, що на жорсткому ліжку хребет випрямляється, що йде на користь поставі.
Противники жорсткості пропагують м'який товстий матрац, що дозволяє тілу потопати в наповнювачі. У напівпідвішеному стані м'язи хребет займають довільне становище. Рекламують «м'який сон» стверджують: так корисніше, підхід фізіологічний. Матрац також називають ортопедичним.
Поперекові болі і у жінок, і у чоловіків виникають після сну на будь-яких ліжках. Крайності – не найкраще рішення. Міцні наші предки, селяни, спали на скринях чи печах, застеливши постелі перинами. Серединний варіант. Постава була чудова, болі після пробудження для молодих та середнього віку людей характерні не були.
Підтримувати тіло у формі, м'язи активними, допоможуть регулярні заняття: вправи. Тренування м'язів. Як допомогти собі «тут і одразу» – про це обов'язково поговоримо. Коли розглянемо всі можливі причини і з'ясуємо, що це може бути, чому з'явився поперековий біль.
Відчувати біль та печіння ви можете і в інших випадках, при хворобах хребта, травмах. Тоді вони неспецифічно ранкові, турбують незалежно від сонного часу.
Після тренувань
Відсутність навантаження призводить до слабкості, атрофії м'язів, навантаження – нагородить за старанність больовим синдромом. Пам'ятка тим, хто тренується: вираз «поспішай, не поспішаючи» візьміть девізом оздоровлення. Силу та здоров'я веслувати оберемками виходить не завжди.Поступовість – запорука успіху.
Обчислити оптимальне навантаження неважко, знадобляться два показники:
- ЧСС (частота скорочень серця, вимірюється кількість ударів пульсу за хвилину);
- Артеріальний тиск.
Вимірювання ЧСС проводять тричі:
- До занять;
- Після закінчення тренування;
- Через 5 хвилин після занять.
У відносно здорової людини з вихідним пульсом 70-72 відразу після занять ЧСС може підвищитися при адекватному навантаженні до 120 (не більше). Через 5 хвилин пульс повинен сповільнитись: стати нижче 100 ударів. Якщо ЧСС залишається частіше – навантаження надмірне, м'язи відгукнуться наступним болем. Поперек не виняток.
Тиск крові теж має прийти у норму за п'ять хвилин. Це знання підкаже, що робити, щоб болі в поперекових м'язах після тренувань не виникали.
Через негативні емоції
Схильна до переживань або людина, яка потрапила у важку затяжну стресову ситуацію, може відчувати біль різної інтенсивності в попереку. Вони не пов'язані з органічною поразкою хребта. Причини болю в спині в ділянці попереку криються в реакції організму на стрес.Нервова напруга викликає спазми м'язів.Спазмовані м'язи сигналізують про неполадки у роботі – болем.
Подібне трапляється не тільки в поперековому відділі, спазм м'язів може статися де завгодно. Такий симптом у медицині називають психосоматичними болями.
Регулярні вправи, спрямовані на зміцнення та розвиток м'язів, формування «м'язового корсету» – профілактика неврологічних болів.
Хвороби хребта
Захворювання власне хребта, дисфункція прилеглих до нього м'язів лікуються складніше. Головні помічники: сила волі, наполегливість, терпіння. У захворювань індивідуальний пусковий механізм. Від її характеру залежить методика лікування.
Травми
Травмуються м'язи хребта з двох причин:
- Завдання шкоди самому собі за незнанням: незнання фізіології власного тіла, неправильна «експлуатація» організму.
- Зовнішній вплив (аварії, стихії, непередбачені обставини).
Членошкідництвом навмисне не займаються (виключення рідкісні, мова тут про інше), травми відбуваються через безтурботність. Не розрахував чоловік сили, підняв ривком важку річ, одночасно ще й повернувся ніяково. Завдав травми хребту у поперековому відділі. Біль різкий, гострий, що не дозволяє рухатися.
Найчастіше подібне трапляється у чоловіків: з вагами більше працюють вони.Стандартні рекомендації лікарів:
- Обмеження рухів (ліжковий режим);
- Сильнодіючі уколи при болях у спині та попереку;
- Зігрівають розтирання, мазі, компреси, прогрівання;
- Фізіотерапевтичні процедури;
- Масаж;
- ЛФК – після зниження інтенсивності, згасання симптомів та під час ремісії.
Зупинимося докладніше на суті медичних призначень:
- Спокій (обмеження рухів). М'язи спазмовані, напружені, частина їх блокована неправильним навантаженням. Позбавляючи пацієнта рухливості, лікар мимоволі закріплює це блокування: знерухомленість спазму не зніме. М'язи стають ригідними – втрачають гнучкість, залишаючись тривалий час напруженими. М'язова тканина швидко слабшає у всьому позбавленому руху організму. Це причини переходу недуги в хронічну форму.
- Знеболюючі засоби. Уколи "глушать" симптоматику, хворому легше. Але лікувальної дії – немає. Причина залишається, людина просто менше відчуває біль дві-три години. Сильнодіючі препарати також дуже діють, даючи побічні ефекти. Часто застосовуваний для усунення больових нападів у попереково-крижовому відділі хребта препарат із групи похідних фенілоцтової кислоти викликає серйозні проблеми з ШКТ. Інші болезаспокійливі також не позбавлені побічної дії. А застосовують їх довго курсами.
- Біль – завжди набряк. Видно він чи прихований, але болючість і набряклість сусідять неодмінно. Набряки посилюються від маніпуляцій, що зігрівають. Ситуація та сама: біль притупляється, проблема залишається чи прогресує.
- Фізіотерапія спазмованих м'язів близька до плацебо. В кращому випадку.
- Вправний масаж піде на користь, розслабить м'язи. Обережні погладжування марні, застосовуйте спеціальний масаж, що знімає спазми. Він болісний спочатку, але допомагає швидкому відновленню.
- Вправи потрібні відразу після травми. Через біль. Правильні рухи повертають м'язи у норму без ліків. Потрібно знати влучний діагноз, орієнтуючись на нього, підібрати комплекс вправ. Діагностику надайте здійснити лікарю.
Серйозні травми (розриви м'яких тканин, переломи) потребують госпіталізації, іноді – оперативного втручання. Але в реабілітації головне – розробка та зміцнення, відновлення травмованих м'язів. Медикаментозне знеболення – міра тимчасова, одужання досягається регулярними вправами.
Остеохондроз
Остеохондроз називають дистрофічні зміни міжхребцевих дисків:
- Хрящова тканина дисків зношується, якщо м'язи, що забезпечують роботу хребта, прилеглі до нього, слабо розвинені, мляві. Хребет вразливий без підтримки надійним корсетом, навантаження на диски нерівномірне.
- Диски сплющуються, тканини навколо них втрачають еластичність, спазмуються. Больовий рефлекс передається з місця стискання хребцями диска: від спазмованих м'язів через нерв – до мозку.
- Краї хребців деформуються, починають розростатися, додатково травмуючи м'язи.
- Процес хронічний формується поступово, болючі відчуття віддалені від його початку. Прогресує від дискомфорту та тупого болю – до наростаючого, інтенсивного. Нерідко призводить до інвалідизації.
Остеохондроз часто виникає у чоловіків, змушених піднімати тяжкість. Захворювання нерідко розвивається і в жінок. Жінки частіше зайняті сидячою роботою,дефіцит рухів послаблює м'язову систему. Довге перебування у одній позі перенапружує одні групи м'язів, не залучаючи інші. З'являється біль у хребті у поперековому відділі та інших сегментах.
Схема та ж: спазмування м'язів, сигнал з больових рецепторів від здавлених дисків зчитується нервом, людина відчуває біль, що виснажує. Її називають «корінковий синдром» (медики пояснюють це стисканням корінця спинного мозку). Виновата гіподинамія у тандемі з безвідповідальним ставленням до здоров'я. М'язова тканина здатна відновитися, для цього їй усвідомлена допомога необхідна. Защемлення нерва (друге, неточне, назва синдрому, тому що нерв больових рецепторів не містить, передає імпульс з набрякових м'язів) вилікувати непросто. Сила волі, терпіння, час – ваші союзники.
Лікування проводять стаціонарно або амбулаторно, так само, як при травмах, які не потребують операції. Медики застосовують знеболювальні блокади, призначають протизапальні та притупляючі біль ін'єкції.
Повноцінну роботу м'язів відновити можна лише регулярним навантаженням. Продуманою, грамотною системою вправ. Виберіть серед великої різноманітності лікарських авторських методик реабілітації – відповідну для вас.
Спондильоз
Нелікований, прогресуючий остеохондроз на тлі низки порушень у режимі та самому організмі може розвинутись у спондильоз. Розростання кісткової тканини – пристосувальна реакція організму. М'язи кістяк, хребет, не тримають. Він намагається втриматися самотужки, висуваючи опори – кісткові шипи. Відростки у занедбаних випадках зростаються із сусідніми хребцями. Хребет фіксується, стає жорстким, рухи в попереку блокуються.
Виступи (нарости) на краях сегментів хребта травмують прилеглі тканини постійно.
Зупиніть хворобу вчасно, а краще - запобігти.Не допустіть переходу остеохондрозу в спондильоз: з другим упоратися складніше.
Щонайменше півгодини – сорок хвилин нескладних (пам'ятаємо про поступовість) вправ щодня. До поступовості додайте регулярність: не пропускайте заняття. Результат уже за два – чотири тижні вони покажуть відчутний. Час повного лікування залежить від початкового стану: наскільки далеко встигла зайти хвороба.
Правильна гімнастика покращить самопочуття гарантовано, але запущену стадію лише полегшить, не зцілить. Захворювання тяжке. Операції при спондильозі неефективні. Лікування симптоматичне. Знеболюють мазями, уколами.
Застосування ліків доцільно, якщо біль у попереково-крижовому відділі нестерпний. Дозування та періодичність – регулюйте.Для укріплених вправ м'язів необхідність знеболювання відпадає.Болі відступлять. Гарантом їх неповернення стане профілактика: гімнастика для м'язів, суглобів, всього тіла. Паралельно оздоровлюється організм – повністю.
Спондилоартроз
Больовий синдром у попереково-крижовому відділі хребетного стовпа яскраво виражений при спондилоартрозі. Біль може іррадіювати в ділянку сідниць, стегон.
Хвороба характерна ураженням суглобів, що знаходяться між тілами хребта. Руйнується хрящ суглоба, порушена кісткова тканина. Запалені та напружені розташовані поруч м'язи та зв'язки. Рухливість знижується. Хвороба прогресує, зустрічається вона у літніх, молодята страждають рідко – при вроджених аномаліях хребта.
Провокують спондилоартроз фактори:
- Літній вік:
- Стать;
- Ожиріння;
- Тяжка фізично робота в минулому;
- Силовий спорт (штанга);
- травми;
- Генетична схильність.
У жінок спондилоартроз виникає вдвічі частіше. Пов'язують цей факт з обмінними порушеннями (коливання рівня та складу гормонів – вагітність, клімакс). Впливає на статистику та різниця в середній тривалості життя представників різних статей. Вікова планка спондилоартрозу висока, жінки долають її частіше.
Лікар вирішує, чим лікувати, операції не показано. Процедури спрямовані на зниження болючих відчуттів. Лікар призначить препарати та посильні вправи.
Радикуліт
Якщо не вилікувати остеохондроз, може ускладнитися радикулітом. Симптоми схожі, але хвороба важча. Уражаються нервові волокна - пучки, розташовані в прилеглих до хребта вздовж м'язів. Біль у попереку ниючий, що тягне, що віддає в сідницю і ліву ногу, може свідчити про радикуліт, остеохондроз, грижу хребта. Іррадіює біль і праву ногу, рідше буває – двосторонньої. При радикуліті важко знайти позу, яка вгамовує інтенсивність болю. Біль віддає в ногу та при інших розладах здоров'я хребта, зверніться до лікаря:якісна діагностика – половина успіху у лікуванні.
Радикуліт за відсутності грамотного лікування призводить до викривлення хребта. Нерідке ускладнення хвороби – хребетна грижа, випинання здавленого хребцями диска. При грижі поперекового відділу хребта біль постійний, це тяжкий наслідок радикуліту.
Початок радикуліту, як і остеохондрозу, має схожі причини:
- Порушення постави;
- Детренованість м'язів;
- Плоскостопість;
- Звичка неправильно «тримати спину» при ходьбі, сидінні, роботі та відпочинку;
- Порушення обмінних процесів.
Якщо розвивається остеохондроз, з'явилися біль та печіння у спині, займайтеся проблемою відразу. Поки що вона не ускладнилася.
Лікують радикуліт за тією ж методикою, що і остеохондроз:
- Усувають біль – застосовують мазі, гелі, лікарські препарати;
- Знімають запалення;
- Зміцнюють м'язову систему вправами.
Туберкульозний процес
Інфекційне захворювання на туберкульоз здатне викликати запалення м'язів будь-якої локалізації. Якщо запалені м'язи поперекового відділу спини, там відчуваються біль. Туберкульозний процес у кістковій тканині хребців обумовлений проникненням із струмом крові специфічних бактерій туберкульозу всередину тканини хребця. Це провокує розвиток туберкульозного спондиліту чи остеомієліту (бактерії вражають кістковий мозок хребта).
Хвороби поперекового відділу туберкульозної етіології супроводжуються сильним болем у запущеній стадії.
Що робити, якщо діагностовано туберкульоз хребта? Слідувати призначенням досвідченого лікаря. Затягування з лікуванням небезпечне: хребет поступово деформується: руйнування хребців, формування горба.
Лікування тривале, антибактеріальне, іноді оперативне. Рекомендується обмеження навантажень. Лікарське спостереження необхідне і після досягнення ремісії.
Пухлина
Пухлинні процеси поперекового відділу хребта та прилеглих тканин викликають біль, що посилюється зі зростанням новоутворення. Неприємні відчуття дають пухлини будь-якого роду: доброякісні та злоякісні.
При підозрі на пухлину ретельне обстеження та лікування життєво необхідні.Симптоми можуть нагадувати защемлення нерва, радикуліт чи хребетну грижу. Тому важливою є консультація лікаря, встановлення достовірного діагнозу.
Діагностика утруднена через схожість симптомів коїться з іншими хворобами. Характерні нічні та ранкові болі. Пухлина, що зачіпає спинний мозок, найбільш тяжка прогностично.
Доброякісні пухлини лікуються хірургічно, їх видаляють. Злоякісні частіше утворені метастазами з інших органів, вилікувати їх складно. Слід звернутися до онколога, він спланує та проведе лікування. Тактика лікування: знеболення, підтримуюча терапія, у разі потреби – операція.
Захворювання внутрішніх органів
Хвороба, симптоми |
Чому болить поперек |
Необхідні дії |
|---|---|---|
Інсульт – порушення кровообігу мозку. Збій більшості функцій організму – мовленнєвих, рухових, розумових. |
Гостро порушення кровообігу в результаті розриву або звуження судини може торкатися спинного мозку. Порушуються його функції, виникає гіпоксія. Це викликає болючі відчуття. |
Негайний виклик фельдшера швидкої допомоги. |
Атиповий гострий апендицит |
Болі виникають у нехарактерних для цієї недуги місцях – епігастрії, лівому боці чи попереку. |
Викликати «швидку», можлива госпіталізація та операція. |
Пієлонефрит, МКЛ (хвороби нирок) |
Запальний процес (пієлонефрит) або просування ниркового каменю провокують біль у попереку і внизу живота різної інтенсивності – від ниючого до гострого, нестерпного. |
Виклик швидкої допомоги. |
Кишкова непрохідність. Гострий життєпогрозливий стан: затримка випорожнень та газів, блювання, нудота, харчові маси не просуваються по кишечнику. Холодний піт, часті пульси, падіння тиску. |
Болі у вигляді сутичок можуть віддавати в поперек. |
Невідкладна госпіталізація. |
Відбиті болі |
Дають їх:
|
Огляд лікарем, обстеження, встановлення діагнозу із наступним призначенням адекватного лікування. |
Жіночі проблеми
Причини болю не завжди патологія, якщо йдеться про жінок. Іноді вони у чисто жіночої фізіології.
При вагітності
Ниючі болі поперекового відділу у майбутніх мам до болю віднести можна умовно. Це закономірне почуття тяжкості: дитина росте, живіт збільшується, вага на область тазу доводиться найбільша. Це дає підвищене навантаження на хребет у поперековому відділі. Уявіть, що на поясі у вас закріплений пакет, у нього налито відро чи півтора відра води. Походивши з таким вантажем кілька годин, навіть чоловік відчує втому, поперек заснує. Виносити дитину – нелегка у всіх сенсах радість. 
На ранніх термінах організм починає перебудовуватись, це відчувається.
Здорова жінка не сприймає дискомфортом бажану «зайву вагу».Нормально розвинені м'язи, гімнастика для вагітних нівелює відчуття тяжкості.Якщо біль виражений інтенсивно, болить низ живота та поперек, скажіть про це провідному вагітність лікареві. Лікар допоможе з'ясувати, що це може бути. Багатоплідна вагітність може посилювати тяжкість - навантаження більше звичайного. Не виключено загострення хвороб, що були до вагітності, консультація лікаря виявить це.
Місячні
Нормальний процес показує: жінка здорова. На початку місячних відкривається шийка матки, може виникнути біль, що тягне. Потім відкидаються внутрішні слизові оболонки, що вистилають матку - хворобливість теж може бути. Якщо біль нестерпний – здайтеся лікарю, він підкаже, як нормалізувати місячні. Нерегулярність циклу може свідчити про гормональні порушення.
Як полегшити біль
Гострий м'язовий біль у спині, не пов'язаний з ураженням органів, можна зняти самостійно, швидко та без ліків.
Інтенсивний видих (глибокий, від живота) діє діафрагму, активізує кровообіг, стан полегшується.
- Лежачи на спині, під поперек підкладаємо холодний предмет (грілка з льодом, пакет із замороженими овочами тощо), холод теж знеболює набряклі м'язи.
- Згинаємо трохи ноги в колінах.
- Руки прикладаємо до вух, на видиху піднімаємо голову, плечі та опускаємо на вдиху.
Холод знімає набряк, активізуючи приплив крові до попереку. Біль відступає.
Опуститися на підлогу рачки, розтягувати м'язи ходьбою з опорою на долоні і коліна. 5-20 хвилин оптимальна тривалість вправи. Набряк розсмоктується, відбувається знеболювання.
Легти на спину, ноги на лаву (диван, іншу зручну опору). Під поперек - грілка з льодом. Руки за голову. На видиху піднімати плечову частину, намагаючись ліктями дістати коліна. Виконувати 20 разів і більше, наскільки це можливо. М'язи розробляються, набряк та спазми знімаються, біль йде.
Існує комплекс вправ, що зміцнюють м'язи попереку, тут наведені основні, що знімають біль швидко. Свого роду швидка допомога. Вправи безпечні, первісна болючість закономірна. Якщо почати виконувати ці рухи відразу, як людина відчув дискомфорт, «потягнув» м'язи – зняти больовий синдром вдається за одне – два заняття.
Знеболюючі засоби лікарської природи приносять тимчасове полегшення, але проблему не усувають.Застосовуйте, якщо терпіння, мазь, народні засоби (сольові примочки, трав'яні ванни), але наголос – на вправи.
Чергуйте розумно роботу та відпочинок, дозволяйте собі повноцінний нічний сон.
Не виявляйте легковажності: працюйте з м'язами профілактично. Практикуйте рухи, що унеможливлюють м'язовий застій. Вони – орган динамічний. Застосовуючи розумні комплекси вправ, не форсуйте. Майте терпіння. Робота м'язів підконтрольна розуму, здатність до регенерації (відновленню) вражає. При навантаженні іннервуються нові шляхи в обхід пошкоджених, відновлюються втрачені тимчасово функції порушених хворобою чи зовнішнім впливом м'язів.
Анатомічні зміни стосуються лише провідних шляхів. Здоров'я, самопочуття, рухливість відновлюються.
Немає вкладу розумніше, ніж інвестиції у власне здоров'я. Мова про вкладання зусиль: вправи як елемент стилю життя. Щоб це у звичку увійшло – щодня, як зуби почистити.
Нянчити хворобу – не вихід. Бажання знайти зручне для тіла становище, яке полегшує больовий синдром, зрозуміле. Але якщо «рух – це життя», то спокій (якого так хочеться за болю) – антипод життя. Вічний спокій – за будь-якого ступеня ліні – мало кого цікавить, тому доведеться потурбувати занедужалі м'язи. Через біль. Хвороби люблять, коли їх нетискують (постільний режим, мінімум рухів, прогрівання та інші задоволення нездужання). Алевідступають недуги перед сміливими, що переступають через страх випробувати біль і через неї саму. Переборіть жалість, спрямовану він: вона виправдання ліні й страху. Трохи мужності, регулярна нескладна праця, і ви забудете про біль у попереку.